Für Trizeps, Stöcke hinterm Rücken greifen und die Stöcke auseinander ziehen, 10 sec halten, 3x

Kräftigung Po und Oberschenkel-rückseite: Das Standbein leicht gebeugt, das andere gestreckt nach hinten heben 15x, dann kurze Bewegungen während das Bein oben bleibt 15x, dann das Bein beugen und strecken 15x und dann Seitenwechsel

Kräftigung Schulter und Oberschenkel: Schulterbreiter Stand, Knie fast 90 Grad gebeugt und halten, dann die gestreckten Arm in Verlängerung der Wirbelsäule nach oben heben. 15x

Für die Brust, im Liegestütz Band über den Rücken führen. Den Stock am Boden schulterbreit heben, Knie am Boden, Füße überkreuzen. Nur Arme beugen, Oberkörper senken nicht ablegen, wieder zurück 10x

Partner stehen hintereinander, Beine schulterbreit leicht gebeugt, der Vordere hat Arme in U Halte und umfasst den Stock, der hintere greift den Stock innen, der Vordere versucht gegen dieWiderstand des Partners den Stock nach oben zu drücken.

Kräftigung Schulter, Beine leicht gebeugt, beide Partner halten die Stöcke auf Schulterhöhe, nicht mit Körpergewicht arbeiten, Beine Schulterbreit, Knie gebeugt.

Kräftigung Beinaußenseite, Standbein leicht gebeugt, das andere Bein wird seitlich gehoben und gesenkt 15x, nie die Spannung aus dem Band lassen, dann 15 sec halten, Seitenwechsel

Kräftigung Beininnenseite, Standbein leicht gebeugt, das andere Bein wird über das Standbein seitlich gehoben und gesenkt 15x, nie die Spannung aus dem Band lassen, dann 15 sec halten, Seitenwechsel

Kräftigung Trizeps, leichte Schrittstellung, erst beide Arme parallel ziehen, dann gegengleich, wichtig die Arme ziehen, nicht das Körpergewicht

Zur Mobilisation der Schulter, locker hin und her schwingen, Beine leicht gebeugt