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Was heißt Stretching? (Film)
Stretching folgt dem Grundprinzip Dehnen und halten. Dabei dürfen die Übungen nicht so ausgeführt werden, dass sie Schmerzen verursachen.(sanftes Dehnen)
Warum Stretching?
Flexibilität ist ein Grundelement der körperlichen Leistungsfähigkeit, neben Kraft und Kondition. Durch Training neigen Muskeln dazu, sich zu verkürzen. Dieser Effekt birgt einige Risiken. Zum einen neigen verkürzte Muskeln und unelastische Sehnen zu Verletzungen. Andererseits entstehen bei Verkürzungen oftmals statische Ungleichgewichte. Kräfte werden dann einseitig auf Bänder und Gelenke übertragen und führen nach einiger Zeit zu Überlastungen.
Disbalancen
Um Disbalancen im Körper auszugleichen, sollte man beim Stretching darauf achten, welches ist meine schwächere Seite und dann sollte man diese Seite ein 2. Mal dehnen.
Streching beim Nordic Walking
Stretching gehört zur Cool down Phase.
Man sollte immer die Muskulatur, die trainiert wurde dehnen. Man nimmt die Übungsposition ein und hält sie mindestens 20-25 sec, anschliessend lockern, kurze Pause, wieder holen..
2. Möglichkeit man nimmt Übungsposition ein, dehnt auch 20-25 sec entspannt, aber geht nicht ganz aus der Übung raus und dehnt erneut, kann man 2-3x wiederholen.
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